تبليغاتX
کونگ فو

کونگ فو

هنر های رزمی

تمرین یوگا به معنی تمرین جسم و ذهن می باشد. این ورزش عزم راسخ و پشتکار برای انجام دادن هر حرکت یوگا بصورت روزانه را نیازمند است. اما جایزه پشتکار شما ارزش همه این سختیها  را دارد. تمرین  یوگا یا آساناها می‌تواند سلامت شما را بهبود بخشد، مقاومت شما را افزایش می دهد و آگاهی ذهنتان را پرورش می دهد. انجام حرکات یوگا نیازمند مطالعه بر روی هر حرکت و اجرای آن به آهستگی و با کنترل ذهن و بدن می باشد.
+ نوشته شده در  پنجشنبه بیست و چهارم فروردین 1391ساعت 20:13  توسط کونگ فو کار  | 

بیوگرافی جکی چان jackie chan

متولد:1954  محل تولد :هنگ کنگ

والدینش  به علت اوضاع نامناسب مالی اورادر7سالگی به یک پانسیون در هنگ کنگ فرستادند. اواز 7 تا17 سالگی نزد استادش عملیات آکروبات کنگ فوو اپرای چینی پانتومیم وآواز راآموخت. اوهمه این دروس را درزمان گرسنگی یاد میگرفت.

 

 

در8سالگی درفیلم{هفت شانس کوچولو}نقش کوتاهی داشت اودر کودکی در11فیلم بازی کرد. اولین تجربه بزرگسالی در سال1971 فیلم {ببر کوچولوی کانوتن} بود.

 

 

اودرهنگ کنگ دراستودیوی برادران شاو به عنوان بدل کارورزمی کار استخدام شد.

درسال1972در فیلم مشهور{ مشت خشم بروسلی به عنوان بدل کار بازی کرد.

 

 

درفیلم پرفروش {مار در سایه عقاب}وکمدی {استاد هست} مشهور ترین عنوان سینمایی پس از بروسلی شد.

 

 

درسال1986 {زره خدا}سومین فیلم پرفروش اوبود که درنقش بدل کار شنوایی اش آسیب دیدوجمجمه اش خرد شد که پس از جراحی جمجمه اش بری همیشه سوراخ ماند.

 

 

عاشقی او خالی از دردسر نبود باشنیدن خبر ازدواج او یک دختر ژاپنی خودرا زیر قطار انداخت ومرد یک دختر دیگر هم در دفتر کارش مقداری سم خورد وجان خودراازدست داد.اوبالاخره با یک دختر هنگ کنگی ازدواج کرد واز اویک پسر به نام جی سی چن دارد.

 

 

او ازحادثه 11سپتامبربه علت لغو فیلم برداری جان سالم به در برد باید در نقش یک شیشه پاک کن حاضر میشد.این هنر پیشه  فیلم اکشن از سوی سازمان ملل به عنوان سفیر حسن نیت وحمایت از کودکان بی سرپرست وایدزی انتخاب شد.

 

 

اویک شرکت تولید پیراهن مردانه بانام خودش تاسیس کرده وقصد دارد باارائه هنر های رزمی وکار تولیدی به باز نشستگی اش فکر کند.

 

 http://gyms.ir

+ نوشته شده در  شنبه دوازدهم آذر 1390ساعت 14:37  توسط کونگ فو کار  | 

+ نوشته شده در  دوشنبه سی ام آبان 1390ساعت 21:19  توسط کونگ فو کار  | 

در این دوره از مسابقات 42 کشور از 5 قاره جهان حضور داشتند.مراسم افتتاحیه مسابقات ساعت 19 روز سه شنبه مورخ 17/8/1390 با حضور آقای عباسی وزیر محترم ورزش و جوانان و مدیران استانی و با استقبال علاقمندان به این رشته ورزشی در سالن شهید دستغیب شیراز برگزار گردید بطوریکه در تمام ایام مسابقات سالن مملو از جمعیت بوده و در پاره ای موارد سالن گنجایش تماشاگرانی که دیرتر به محل برگزاری مسابقات مراجعه نموده اند را نداشت.

از دست آوردهای مهم این دوره از مسابقات اینکه کشور ایران در هر چهار استایل مسابقات قهرمان شد.

دستاوردهای مهم دیگر این دوره مسابقات تشکیل جلسه مجمع عمومی اتحادیه جهانی انجمنهای توآ (wuta ) بوده که در ساعت 15 روز چهارشنبه مورخ 18/8/1390 با حضور کشورهای عضو (wuta ) برگزار گردید و اعم تصمیمات (wuta ) مجمع به شرح زیر می باشد .

1)درخواست عضویت جدید کشورها  در (wuta ) از مجمع عمومی سال قبل تا تشکیل مجمع عمومی مورد اشاره مورد بررسی و تصویب قرار گرفت بطوریکه تا تشکیل اولین مجمع عمومی تا تاریخ 18/8/1390 ،50 کشور فدراسیون ملی توآ کشور خود را راه اندازی نموده و در عضویت مجمع  عمومی اتحادیه جهانی  انجمنهای توآ قرار گرفته اند.

2)از بین داوطلبان نایب رییس ((wuta در اقیانوسیه آقای( زایازایا)  از کشوراسترالیا با کسب اکثریت آراء به عنوان نایب رییس (wuta) ورییس قاره اقیانوسیه انتخاب شده اند.

3)عملکرد یکساله (wuta) مورد بررسی و تصویب قرار گرفت.

4)تقویم پیشنهادی هیئت رییسه در جلسه مذکور مطرح و پس از بررسی مورد تصویب مجمع قرار گرفت که مهمترین تصمیمات عبارتند از:

مقرر شد مسابقات جهانی هر دو سال یکبار برگزار گردد و کشور برزیل داوطلب اولین دوره میزبانی مسابقات جهانی (wuta) در سال 2013 شده اند که مورد تأیید مجمع قرار گرفت و مقرر گردید نمایندگان (wuta) از امکانات میزبان بازدید به عمل آورند که پس از بررسی گزارش توسط هیأت رییسه (wuta) و تأیید مراتب به کشور میزبان و کشورهای عضو اعلام گردد.

در خواست کشور ازبکستان نیز جهت برگزاری مسابقات قهرمانی آسیا در سال 2012 مورد بررسی و تصویب قرار گرفت و مقرر گردید نمایندگان (wuta) از امکانات میزبان بازدید به عمل آورند که پس از بررسی گزارش توسط هیأت رییسه (wuta) و تأیید مراتب به کشور میزبان و کشورهای عضو اعلام گردد.

مراسم اختتامیه و توزیع حکم قهرمانی ، مدال و قاب قهرمانی روز جمعه 20/8/1390 با حضور جناب آقای  صادق عابدین استاندار محترم استان فارس ،آقای موید مدیر کل ورزش و جوانان استان ،آقای محمد باقر کشفی رییس مرکز سیمای استان فارس و آقای منتظری رییس اتحادیه انجمنهای توآ (wuta) و اعضاء هیئت رییسه این سازمان ،آقای حسین گروسی نماینده محترم شهریار در مجلس شورای اسلامی و همچنین آقای محمود طالقانی مشاور (wuta ) و نایب رییس فدراسیون و دیگر مدیران کشوری واستانی برگزار گردید. پس از اتمام مسابقات تمامی مدعوین از اما کن فرهنگی و تاریخی شیراز بازدید نمودند و در روز های شنبه و یکشنبه مورخ 21و 22/8 /90 ایرا ن را به مقصد کشورهایشان ترک می کنند.

منبع: فدراسیون کونگ فو

+ نوشته شده در  جمعه بیست و هفتم آبان 1390ساعت 17:24  توسط کونگ فو کار  | 

به گزارش سایت فدراسیون کونگ فو به نقل از روابط عمومی ستاد برگزاری این مسابقات ، دكتر محمد عباسی در شیراز گفت: در این دوره از مسابقات 43 كشور حضور دارند و امیدواریم در این رویداد بزرگ ورزشی با توجه به برنامه ریزی و هماهنگی های صورت گرفته میزبان خوبی برای كشورهای شركت كننده باشیم .

وی كه برای بازدید از مسابقات جهانی توآ به شیرازسفر كرده است افزود :برگزاری مسابقات بین المللی در شهرستان ها كه به صورت متمركز در تهران برگزار می شود از برنامه های این وزارتخانه است .

وی بیان داشت: بر اساس پیگیری و بررسی فدراسیون كونگ فو و شرایط مناسب استان فارس تصمیم گرفته شد تا مسابقات جهانی توآ به میزبانی شیراز برگزار گردد.

بر اساس این گزارش ، وزیر ورزش و جوانان پس از ورود به شیراز به همراه مهندس حسین صادق عابدین استاندار فارس، تورج موید مدیر كل ورزش و جوانان فارس، علی منتظری رئیس فدراسیون كونگ فو و هیأت همراه در گلزار شهدای شیراز حضور یافت و با نثار تاج گل بر قبور شهدا به آنان ادای احترام كرد .

منبع: سایت فدراسیون کونگ فو

+ نوشته شده در  چهارشنبه هجدهم آبان 1390ساعت 15:54  توسط کونگ فو کار  | 

به گزارش سایت فدراسیون کونگ فو ،به نقل از روابط عمومی ستاد برگزاری این مسابقات ،حسین گروسی سه شنبه شب در آیین افتتاحیه مسابقات جهانی توا در شیراز بیان داشت : از سوی دیگر در تاریخ تمدن بشری نام ایران چون نگینی می درخشد و پشتوانه عظیم تاریخ و فرهنگ ایران رادر بسیاری از كشورها می توان دید.

عضو فراكسیون ورزش های رزمی مجلس شورای اسلامی بیان كرد: اهمیت سلامتی جسمانی وبرگزاری آیین ها ومسابقات ورزشی در ایران باستان با مطالعه در تمدن اصیل ایران قابل رویت است.

نماینده مجلس شورای اسلامی در بخش دیگری از سخنانش هزینه كردن در ورزش را باعث پیشرفت در سایر زمینه ها دانست وگفت:بر مبنا این باور در سال های اخیر با پیشنهاد دولت و تصویب مجلس شورای اسلامی بودجه واعتبارات ورزش به بیش از پنج برابر افزایش یافته است.

گروسی از مدال آوری رزمی كاران ایران در رقابت های المپیك گوانژو یاد كرد و افزود: كسب 9 مدال طلا از مجموع 21 مدال در رقابت ها باعث شد تا فراكسیون ورزش های رزمی با عضویت 182 نماینده مجلس تشكیل شود .

عضوهیات رئیسه فدراسیون كونگ فو اظهار داشت:امیدوارم مسئولان ورزش استان ها با پیگیری نمایندگان خود برای تاسیس فراكسیون ورزش های رزمی در سطح استان خود تلاش كنند.

مسابقات جهانی توا (ورزش رزمی) از هفدهم تا بیستم آبان در شیراز برگزار می شود

منبع: سایت فدراسیون کونگ فو

+ نوشته شده در  چهارشنبه هجدهم آبان 1390ساعت 15:52  توسط کونگ فو کار  | 

وی گفت: در مسابقات جهانی توا ، ورزشكاران كشورهایی مانند هند،مغولستان و كنیا بسیارعالی دررقابت ها شركت كردند كه این موضوع نشان دهنده گسترش این رشته در سایر نقاط جهان است.

وی از برنامه های آتی برای گسترش رشته توآ یاد كرد وافزود: برگزاری كلاس های بین المللی مربیگری،داوری وانجام رقابت های بیشتری در رشته توآ ازجمله این برنامه ها است.

نائب رئیس فدراسیون كونگ فو در ادامه به وجود 20 هزاربانوی بیمه شده در رشته توآ اشاره كرد و گفت: استقبال بانوان از رشته توا بیشتر از سایر رشته های رزمی است ودر صورتی كه این رشته در مسابقات برون مرزی شركت نماید بر تعداد علاقه مندان افزوده خواهد شد .

شهریاری بیان كرد: امیدوارم برگزاری مسابقات جهانی توآدر شیراز زمینه ساز پذیرفته شدن این رشته در مسابقات جهانی المپیك باشد.

بر اساس این گزارش تیم ملی بانوان ایران در مسابقات جهانی توا كه در شیراز در حال برگزاری است با كسب سه نشان طلا و دو برنز به مقام قهرمانی جهان دست یافت .

این مسابقات كه ازهفدهم آبان آغاز شده تا روز جمعه بیستم آبان ماه در شیراز ادامه دارد

منبع: سایت فدراسیون کونگ فو

+ نوشته شده در  چهارشنبه هجدهم آبان 1390ساعت 15:50  توسط کونگ فو کار  | 

*به گزارش سایت فدراسیون کونگ فو به نقل از روابط عمومی ستاد برگزاری این  مسابقات  ، این مراسم سه شنبه شب با حضور محمد عباسی وزیر ورزش و جوانان ،علی منتظری رئیس فدراسیون كونگ فو، تورج موید مدیر كل ورزش و جوانان فارس، نمایندگان مجلس شورای اسلامی و دیگر مسئولین استانی و كشوری برگزارگردید.

* استقبال كم نظیر از این مسابقات نشان داد كه شهر شیراز با كمبود سالن استاندارد بین المللی روبرو است از این رو لازم است مسولان استان و اداره كل ورزش و جوانان فارس پیگیر سالن شش هزار نفری مصوبه سفر مقام معظم رهبری به استان فارس باشند تا هر چه زودتر به بهره برداری برسد.

* برنامه رژه تیم های شركت كننده در رقابت ها با همراهی گروه موزیك تیپ 55 هوابرد و در میان تشویق گرم تماشاچیان علاقه مند برگزار گردید .

* پس از رژه تیم ها سوگند نامه داوران و ورزشكاران توسط نمایندگان آنها قرائت گردید.

* سید محمد هادی آیت اللهی رئیس ستاد برگزاری مسابقات گزارشی از چگونگی روند برگزاری این رقابتها را به اطلاع حاضرین در سالن رساند.

* حسین گروسی عضو فراكسیون ورزشهای رزمی مجلس شورای اسلامی طی سخنانی خواستار حمایت وزیر ورزش و جوانان از رشته ورزشی توا شد.

* برنامه های متنوعی از جمله اجرای نمایشی رزم های محلی مایانه ،آنزان (عشایر خوزستان)،دو چوب سیستانی و جنوب خراسان ،هفت خان (ایلات بوشهر)،آهنگ توآ، دو چوب كمانچی(خراسان شمالی) ،هنرهای فردی توا،تكنیك های تعادلی و تمركزی، گیلما ( تركیبی از گیلان و مازندران) و آتش بازی و چند برنامه دیدنی دیگر برگزار شد.

* ولی الله مومنی بازیگر سریال مختار نامه و تنی چند از بازیگران سینما و تلویزیون در سالن محل برگزاری حضور داشتند.

* این مراسم به طور زنده از شبكه استانی فارس و جام جم پخش گردید.

* تیم ملی توا بانوان ایران در بخش مایانا با كسب سه مدال طلا و دو برنز با اقتدار عنوان قهر مانی نخستین دوره این رقابتها را از آن خود كرد .

* در مسابقات توا بانوان 30 ورزشكار از 16 كشور جهان در بخش مایانا با هم به رقابت پرداختند.

* نجمه قبادی ، زهرا دهقان و انسیه یونسی سه بانوی ورزشكار شیرازی بودند كه به ترتیب در وزن های 57 - ، 48 – و 64 - دو مدال طلا و یك برنز را برای كشورمان به ارمغان آوردند.

این مسابقات با شركت بیش از 300 ورزشكار از 43كشور جهان تا روز جمعه در سالن شهید شهیدآیت الله دستغیب شیراز ادامه دارد

منبع: سایت فدراسیون کونگ فو

+ نوشته شده در  چهارشنبه هجدهم آبان 1390ساعت 15:46  توسط کونگ فو کار  | 

به گزارش سایت فدراسیون کونگ فو به نقل از روابط عمومی ستاد برگزاری مسابقات ، سید محمد هادی آیت اللهی سه شنبه شب در آیین افتتاحیه مسابقات جهانی توا ( رزم های محلی و مایانا ) در سالن شهید آیت الله دستغیب شیراز، افزود: فدراسیون جهانی ووتا (wuta ) از چهار سال پیش تاكنون علاوه بر وظایف ذاتی خود، تلاش خود را بر این نكته اساسی متمركز نمود كه رزم های دیرین این ملت سرفراز را كه در طول تاریخ همواره در جهت دوستی و استقرار صلح از آن استفاده نموده شناسایی و از نو بازسازی كرده و به عنوان یك ركن اساسی هویت ملی به جهانیان بشناساند و آن را در سطح جهان بپروراند.

در ادامه این پیام آمده است: در این راستا پژوهش ها و تلاش های بسیاری انجام شد و كار تا به آن حد پیش رفت كه امروز ورزش های بومی و محلی این دیار در قالب یك اتحادیه جهانی با بیش از 50 كشور عضو تشكیل شد كه نام « توآ » بر آن گذاشته شد.

آیت اللهی افزوده است: اكنون این تلاش به بار نشسته است و برای نخستین بار مسابقات جهانی توآ در سه بخش، گیلما ، رزم دو چوب و مایانا با حضور بیش از 40 كشور برگزار می شود كه جملگی رزم های ایرانی و با نام های ایرانی هستند.

وی ادامه داد: افتخار داریم كه جرقه برگزاری این مسابقات در شیراز كه به نام سومین حرم اهل بیت ( ع ) و پایتخت فرهنگی ایران نام گذاری شده است از حدود سه ماه پیش زده شد.

مراسم گشایش این مسابقات با حضور ورزشكاران 43 كشور ، وزیر ورزش و جوانان، چند تن از مقامات كشوری و استانی و تماشاگران برگزار شد.

این مسابقات تا بیستم آبان در شیراز ادامه دارد.

منبع: سایت فدراسیون کونگ فو

+ نوشته شده در  چهارشنبه هجدهم آبان 1390ساعت 15:45  توسط کونگ فو کار  | 

طناب زدن

دکتر بورتز در مجله انجمن پزشکی امریکا در سال 1982 گفته بود؛ در حال حاضر دارویی وجود ندارد که بتواند مانند تمرین‌های ورزشی ضامن سلامتی انسان در طول عمر او باشد. همچنین از بورتز سؤال می‌کنند که چه نوع تمرین ایروبیکی که مناسب و کم هزینه نیز باشد را برای مقابله با سالخوردگی پیشنهاد می‌کند؟ و او در پاسخ می‌گوید؛ طناب زدن. زیرا نه تنها یک ورزش خوب و قدیمی است بلکه ایروبیکی نیز هست.


 

اگر در هر دقیقه بین 120 تا 140 طناب بزنید، در هر ساعت 720 کالری می‌سوزانید و این میزان دو برابر سوخت کالری در ورزشهایی نظیر تنیس و والیبال است. به گفته دکتر لئونارد شوارتز (متخصص قلب و عروق)، اگر به جای حذف یک وعده غذا از برنامه روزانه بتوانید طناب بزنید 90 درصد از آنچه که از دست می‌دهید چربی‌های اضافه خواهد بود. همچنین اگر بتوانید روزانه معادل 1500 کالری از طریق ورزش بسوزانید (که این میزان پنج برابر مقداری است که انجمن قلب امریکا برای تناسب اندام تجویز می‌کند) با سرعت بسیار زیادی کاهش وزن خواهید داشت. حتی اگر هدف شما سوخت کالری نباشد، از طناب زدن مشکلی برای شما ایجاد نخواهد شد.



 

دکتر کوپر مؤسس انجمن تحقیقات ایروبیک در دالاس تگزاس و همچنین ابداع‌کننده سیستم امتیاز تأثیر ورزشهای متفاوت می‌گوید: امتیاز طناب‌زدن از هیچ ورزش دیگری کمتر نیست. در جدول زیر تعدادی از ورزشهای محبوب امریکاییان و همچنین ساعت زمانی بیولوژیکی آنها را ملاحظه می‌کنید.

فعالیت

زمان

میزان امتیاز

طناب زدن

10 دقیقه

3 امتیاز

جاگینگ (دو آرام)

10 دقیقه

3 امتیاز

تنیس

30 دقیقه

5/1 امتیاز

شنا

10 دقیقه

1 امتیاز

دوچرخه‌سواری

10 دقیقه

1 امتیاز

هندبال

10 دقیقه

5/1 امتیاز

پیاده‌روی

1 ساعت

5/1 امتیاز

طناب زدن باعث کاهش تنش و افزایش سطح انرژی می‌گردد و سرعت تناسب اندام را نسبت به گذشته 30 برابر می‌کند. در تحقیقاتی که در مرکز تناسب اندام در دانشگاه ایلی‌نویز صورت گرفت از شرکت‌کنندگان خواسته شد در طول یک هفته به مدت پنج روز و طی 60 دقیقه در پنج مرحله به هر میزان که می‌توانند طناب بزنند، نتیجه این تحقیق بسیار شگفت‌انگیز بود و تغییرات فیزیکی ذیل حاصل گردید:

  • افزایش نیروی زانو و پا
  • افزایش اندازه ماهیچه ساق پا
  • توانایی پرش بهتر(برخی‌ها می‌توانستند 5/11سانتیمتر بیشتر بپرند)
  • افزایش سرعت در دویدن

ضمناً بدن آنها بسیار چابک‌تر و انعطاف‌پذیرتر شده بود، قفسه سینه آنها نیز بازتر شده و قلب آنها از قدرت بیشتری برخوردار شده بود. دکتر لی بـِرِک، از دانشگاه لوما لیندای کالیفرنیا می‌گوید: طناب زدن مثل استفاده از آسپرین است. به این دلیل که ورزش باعث ایجاد آرامش طبیعی در بدن انسان می‌شود که آن را بتااندورفین می‌نامند و این امر در اثر فعالیتهای سخت و توان‌فرسا ایجاد می‌گردد. این ماده باعث ترشح هورمونی از طریق مغز می‌شود و غدد مخاطی نیز باعث افزایش تحمل درد و احساس خوب بودن می‌شوند. تناسب فیزیکی باعث می‌شود بتااندورفین سریعتر و به مقدار بیشتر تولید گردد، در حالی که در افرادی که فاقد تناسب فیزیکی هستند این‌گونه نیست.

سرانجام اینکه هر کجا می‌روید طناب را همراه داشته باشید. طناب زدن یک ورزش قدیمی برای مقابله با سالخوردگی است و هرگز منزل خود را بدون همراه داشتن آن ترک نکنید و هر روز آن را در برنامه زندگی خود بگنجانید.

ابتدا لازم است طناب خوبی را تهیه کنید. این طناب می‌تواند از جنس پلاستیک و یا دارای پوشش اسفنجی باشد. لازم است قدری سنگین باشد تا با آن احساس راحتی کنید(بهتر است مقداری وجه برای خرید طنابی که بر اساس اصول علمی و عملی طراحی شده است و در کلیه فروشگاههای ورزشی نیز موجود است، کنار بگذارید) و حتی بد نیست شخص دیگری طناب زدن شما را شمارش کند.

طناب را در وسط کف پا نگه دارید. اگر دسته‌های آن تا زیر بغل شما برسد از اندازه مناسبی برخوردار است.

برای طناب زدن جای مناسبی را انتخاب کنید (مثل تاتامی یا یک فرش). اگر پا برهنه هستید هرگز سطوح تخت را انتخاب نکنید. برای جلوگیری از صدمه به پا و قوزک پا از کفش ورزشی مناسب استفاده نمایید.

ابتدا به مدت پنج دقیقه برای گرم کردن بدن خود راه بروید. سپس قوزک پا، ماهیچه‌های ساق پا و قسمتهای بالایی پا را به آرامی کشش دهید. جدول تمرینی زیر را که برای پانزده هفته در نظر گرفته شده است، دنبال کنید. اگر تازه کار هستید از ابتدای جدول شروع نماید و اگر از قبل با اینگونه تمرین‌ها آشنایی دارید، از قسمتهای پیشرفته‌تر آن شروع کنید. در هر صورت لازم است در هر دقیقه به میزان 80 الی 100 طناب و یا 500 طناب بدون وقفه در 5 دقیقه طناب بزنید. در طول یک هفته شاهد تغییرات و پیشرفتهای خود در این برنامه خواهید بود.

هفته

طناب‌زدن

استراحت

تکرار

کل زمان طناب‌زدن

اول

15 ثانیه

45 ثانیه

8 بار

2 دقیقه

دوم

15 ثانیه

25 ثانیه

10 بار

5/2 دقیقه

سوم

15 ثانیه

20 ثانیه

12 بار

3 دقیقه

چهارم

20 ثانیه

15 ثانیه

11 بار

5/3 دقیقه

پنجم

30 ثانیه

15 ثانیه

8 بار

4 دقیقه

ششم

45 ثانیه

20 ثانیه

8 بار

6 دقیقه

هفتم

1 دقیقه

30 ثانیه

7 بار

7 دقیقه

هشتم

5/1 دقیقه

45 ثانیه

6 بار

9 دقیقه

نهم

2 دقیقه

1 دقیقه

5 بار

10 دقیقه

دهم

5/2 دقیقه

1 دقیقه

5 بار

5/12 دقیقه

یازدهم

3 دقیقه

1 دقیقه

5 بار

15 دقیقه

دوازدهم

5/4 دقیقه

1 دقیقه

4 بار

18 دقیقه

سیزدهم

6 دقیقه

1 دقیقه

3 بار

18 دقیقه

چهاردهم

7 دقیقه

2 دقیقه

3 بار

21 دقیقه

پانزدهم

8 دقیقه

2 دقیقه

3 بار

24 دقیقه

با انتخاب نوع تمرین‌ها و میزان استراحت در طول این پانزده هفته و نیز استفاده از وزنه‌ برای ناحیه قوزک و نیز کمر می‌تواند به بهبود وضعیت قلبی، عروقی و همچنین سوخت کالری خود کمک نمایید.


برگرفته از شماره اول مجله هنرهای رزمی، آذر

منبع: سایت رزم آور

+ نوشته شده در  پنجشنبه سی و یکم شهریور 1390ساعت 17:12  توسط کونگ فو کار  |