طناب‌زدن، فواید این ورزش کم خرج و مفرح

دکتر بورتز در مجله انجمن پزشکی امریکا در سال 1982 گفته بود؛ در حال حاضر دارویی وجود ندارد که بتواند مانند تمرین‌های ورزشی ضامن سلامتی انسان در طول عمر او باشد. همچنین از بورتز سؤال می‌کنند که چه نوع تمرین ایروبیکی که مناسب و کم هزینه نیز باشد را برای مقابله با سالخوردگی پیشنهاد می‌کند؟ و او در پاسخ می‌گوید؛ طناب زدن. زیرا نه تنها یک ورزش خوب و قدیمی است بلکه ایروبیکی نیز هست.

 

اگر در هر دقیقه بین 120 تا 140 طناب بزنید، در هر ساعت 720 کالری می‌سوزانید و این میزان دو برابر سوخت کالری در ورزشهایی نظیر تنیس و والیبال است. به گفته دکتر لئونارد شوارتز (متخصص قلب و عروق)، اگر به جای حذف یک وعده غذا از برنامه روزانه بتوانید طناب بزنید 90 درصد از آنچه که از دست می‌دهید چربی‌های اضافه خواهد بود. همچنین اگر بتوانید روزانه معادل 1500 کالری از طریق ورزش بسوزانید (که این میزان پنج برابر مقداری است که انجمن قلب امریکا برای تناسب اندام تجویز می‌کند) با سرعت بسیار زیادی کاهش وزن خواهید داشت. حتی اگر هدف شما سوخت کالری نباشد، از طناب زدن مشکلی برای شما ایجاد نخواهد شد.

 

دکتر کوپر مؤسس انجمن تحقیقات ایروبیک در دالاس تگزاس و همچنین ابداع‌کننده سیستم امتیاز تأثیر ورزشهای متفاوت می‌گوید: امتیاز طناب‌زدن از هیچ ورزش دیگری کمتر نیست. در جدول زیر تعدادی از ورزشهای محبوب امریکاییان و همچنین ساعت زمانی بیولوژیکی آنها را ملاحظه می‌کنید.

فعالیت	زمان	میزان امتیاز
طناب زدن	10 دقیقه	3 امتیاز
جاگینگ (دو آرام)	10 دقیقه	3 امتیاز
تنیس	30 دقیقه	5/1 امتیاز
شنا	10 دقیقه	1 امتیاز
دوچرخه‌سواری	10 دقیقه	1 امتیاز
هندبال	10 دقیقه	5/1 امتیاز
پیاده‌روی	1 ساعت	5/1 امتیاز

طناب زدن باعث کاهش تنش و افزایش سطح انرژی می‌گردد و سرعت تناسب اندام را نسبت به گذشته 30 برابر می‌کند. در تحقیقاتی که در مرکز تناسب اندام در دانشگاه ایلی‌نویز صورت گرفت از شرکت‌کنندگان خواسته شد در طول یک هفته به مدت پنج روز و طی 60 دقیقه در پنج مرحله به هر میزان که می‌توانند طناب بزنند، نتیجه این تحقیق بسیار شگفت‌انگیز بود و تغییرات فیزیکی ذیل حاصل گردید:

• افزایش نیروی زانو و پا
• افزایش اندازه ماهیچه ساق پا
• توانایی پرش بهتر(برخی‌ها می‌توانستند 5/11سانتیمتر بیشتر بپرند)
• افزایش سرعت در دویدن

ضمناً بدن آنها بسیار چابک‌تر و انعطاف‌پذیرتر شده بود، قفسه سینه آنها نیز بازتر شده و قلب آنها از قدرت بیشتری برخوردار شده بود. دکتر لی بـِرِک، از دانشگاه لوما لیندای کالیفرنیا می‌گوید: طناب زدن مثل استفاده از آسپرین است. به این دلیل که ورزش باعث ایجاد آرامش طبیعی در بدن انسان می‌شود که آن را بتااندورفین می‌نامند و این امر در اثر فعالیتهای سخت و توان‌فرسا ایجاد می‌گردد. این ماده باعث ترشح هورمونی از طریق مغز می‌شود و غدد مخاطی نیز باعث افزایش تحمل درد و احساس خوب بودن می‌شوند. تناسب فیزیکی باعث می‌شود بتااندورفین سریعتر و به مقدار بیشتر تولید گردد، در حالی که در افرادی که فاقد تناسب فیزیکی هستند این‌گونه نیست.

سرانجام اینکه هر کجا می‌روید طناب را همراه داشته باشید. طناب زدن یک ورزش قدیمی برای مقابله با سالخوردگی است و هرگز منزل خود را بدون همراه داشتن آن ترک نکنید و هر روز آن را در برنامه زندگی خود بگنجانید.

ابتدا لازم است طناب خوبی را تهیه کنید. این طناب می‌تواند از جنس پلاستیک و یا دارای پوشش اسفنجی باشد. لازم است قدری سنگین باشد تا با آن احساس راحتی کنید(بهتر است مقداری وجه برای خرید طنابی که بر اساس اصول علمی و عملی طراحی شده است و در کلیه فروشگاههای ورزشی نیز موجود است، کنار بگذارید) و حتی بد نیست شخص دیگری طناب زدن شما را شمارش کند.

طناب را در وسط کف پا نگه دارید. اگر دسته‌های آن تا زیر بغل شما برسد از اندازه مناسبی برخوردار است.

برای طناب زدن جای مناسبی را انتخاب کنید (مثل تاتامی یا یک فرش). اگر پا برهنه هستید هرگز سطوح تخت را انتخاب نکنید. برای جلوگیری از صدمه به پا و قوزک پا از کفش ورزشی مناسب استفاده نمایید.

ابتدا به مدت پنج دقیقه برای گرم کردن بدن خود راه بروید. سپس قوزک پا، ماهیچه‌های ساق پا و قسمتهای بالایی پا را به آرامی کشش دهید. جدول تمرینی زیر را که برای پانزده هفته در نظر گرفته شده است، دنبال کنید. اگر تازه کار هستید از ابتدای جدول شروع نماید و اگر از قبل با اینگونه تمرین‌ها آشنایی دارید، از قسمتهای پیشرفته‌تر آن شروع کنید. در هر صورت لازم است در هر دقیقه به میزان 80 الی 100 طناب و یا 500 طناب بدون وقفه در 5 دقیقه طناب بزنید. در طول یک هفته شاهد تغییرات و پیشرفتهای خود در این برنامه خواهید بود.

هفته	طناب‌زدن	استراحت	تکرار	کل زمان طناب‌زدن
اول	15 ثانیه	45 ثانیه	8 بار	2 دقیقه
دوم	15 ثانیه	25 ثانیه	10 بار	5/2 دقیقه
سوم	15 ثانیه	20 ثانیه	12 بار	3 دقیقه
چهارم	20 ثانیه	15 ثانیه	11 بار	5/3 دقیقه
پنجم	30 ثانیه	15 ثانیه	8 بار	4 دقیقه
ششم	45 ثانیه	20 ثانیه	8 بار	6 دقیقه
هفتم	1 دقیقه	30 ثانیه	7 بار	7 دقیقه
هشتم	5/1 دقیقه	45 ثانیه	6 بار	9 دقیقه
نهم	2 دقیقه	1 دقیقه	5 بار	10 دقیقه
دهم	5/2 دقیقه	1 دقیقه	5 بار	5/12 دقیقه
یازدهم	3 دقیقه	1 دقیقه	5 بار	15 دقیقه
دوازدهم	5/4 دقیقه	1 دقیقه	4 بار	18 دقیقه
سیزدهم	6 دقیقه	1 دقیقه	3 بار	18 دقیقه
چهاردهم	7 دقیقه	2 دقیقه	3 بار	21 دقیقه
پانزدهم	8 دقیقه	2 دقیقه	3 بار	24 دقیقه

با انتخاب نوع تمرین‌ها و میزان استراحت در طول این پانزده هفته و نیز استفاده از وزنه‌ برای ناحیه قوزک و نیز کمر می‌تواند به بهبود وضعیت قلبی، عروقی و همچنین سوخت کالری خود کمک نمایید.

برگرفته از شماره اول مجله هنرهای رزمی، آذر

منبع: سایت رزم آور

افشارزاده:به تكرار پيروزي هاي گوانگجو در تركيه اميدوارم

 به گزارش خبرنگار باشگاه خبرنگاران؛ در پي بازديد دبير كل كميته ملي المپيك روز گذشته چهارشنبه 30 شهريور از اردوي تيم ملي ووشو كه در آكادمي ووشو برگزار مي شود از وضعيت ووشو كشور و مديريت و برنامه ريزي رئيس فدراسيون ووشو اظهار رضايت كرد.

در اين ديدار افشارزاده دبير كل كميته ملي المپيك به ملي پوشان ووشو گفت: شما قهرمانان در بازيهاي آسيايي 2010 گوانگجو با درخشش و كسب مدالهاي رنگارنگ تصوير ويژه اي در ورزش كشور ترسيم گرديد و از آن به بعد نگاه جامعه به ورزش ووشو گسترده تر شد.

وي ادامه داد: اميدوارم در رقابتهاي جهاني تركيه نيز همچون بازيهاي آسيايي گوانگجو افتخار‌آفرين باشيد و با تكرار قهرماني و پيروزي هاي خود پرچم سه رنگ جمهوري اسلامي ايران را در آنكارا به اهتزاز درآوريد.

افشارزاده با اشاره به حسين اوجاقي مدير فني تيم ملي ووشو و قهرمان سانداي جهان خطاب به ملي پوشان اظهار داشت: منش پهلواني و احترام به پيشكسوتان و با تجربه هاي ورزش را هميشه بايد سرلوحه كار خود قرار دهيد و در ميادين مبارزه هميشه ادب و مردانگي را نسبت به حريفان خود به كار ببنديد.

وي ادامه داد: در بازيهاي آسيايي بوسان از نزديك شاهد مبارزات حسين اوجاقي بودم و او در يكي از مسابقه هاي خود در حالي كه مي‌توانست حريف خودرا به راحتي مغلوب كند ولي با متانت و شكيبايي مانع از تحقير كردن وي شد و اين مسئله مرا تحت تاثير قرار دارد.

گفتني است، در بازديد افشارزاده دبير كل كميته ملي المپيك محمود عبدالهي مديركل روابط عمومي كميته ملي المپيك و دكتر مهدي علي نژاد رئيس فدراسيون ووشو حضور داشتند.

منبع: باشگاه خبرنگاران

بعد از گوانگجو تصویر ویژه‌ای از ووشو در جامعه ترسیم شد

دبیرکل کمیته ملی المپیک که برای بازدید از اردوی آماده سازی تیم ملی به آکادمی ووشورفته بود ابراز امیدواری کرد ملی پوشان کشورمان در رقابتهای جهانی همانند بازیهایی آسیایی برای ایران اسلامی افتخار آفرین شوند

به گزارش خبرنگار مهر، بهرام افشارزاده دبیر کل کمیته ملی المپیک صبح امروز چهارشنبه با حضور در آکادمی ووشو از اردوی تمرینی تیم ملی  کشورمان اعزامی به یازدهمین دوره رقابتهای جهانی ترکیه بازدید کرد.

در این بازدید افشارزاده به همراه محمود عبداللهی مدیر کل روابط عمومی کمیته ملی المپیک، مهدی علی نژاد رئیس فدراسیون ووشو، دست اندرکاران و مسئولان این فدراسیون، مدیران و مربیان تیم ملی ووشو و همچنین جمعی از رسانه های گروهی حضور داشتند.

پس از تماشای اردوی ملی پوشان ووشو،  بهرام افشارزاده دبیر  کل کمیته ملی المپیک در گفتگو با اعضای تیم ملی ووشو گفت: بنده علاقه خاصی به رئیس فدراسیون ووشو دارم چرا که هم از لحاظ تخصصی و مدیریت و هم به لحاظ ادب و نزاکت ایشان را یکی از مدیران نمونه ورزش کشور می دانم.

 

وی افزود: شما قهرمانان در بازیهای آسیایی گوانگجو با درخشش و کسب مدالهای رنگارنگ تصویر ویژه ای در ورزش ایران ترسیم کردید و از آن به بعد نگاه جامعه به ورزش ووشو گسترده تر شد و امیدوارم که بتوانید در رقابتهای جهانی ترکیه هم مثل گوانگجو افتخار آفرین باشید و پرچم سه رنگ جمهوری اسلامی ایران را در آنکارا به اهتزاز در آورید.

 

افشارزاده اظهار داشت: البته منش پهلوانی و احترام به پیشکسوتان و با تجربه های ورزش را همیشه باید سر لوحه کار خود قرار دهید و از شما می خواهم که در میادین مبارزه همیشه ادب و مردانگی را نسبت به حریفان خود بکار ببندید.

 

بنده در بازیهای آسیایی پوسان از نزدیک شاهد مبارزات حسین اوجاقی بودم و او در یکی از مسابقه های خود در حالی که می توانست حریف خود را به راحتی شکست دهد ولی با متانت و شکیبایی مانع از تحقیر کردن حریف خود شد که این مسئله مرا تحت تاثیر قرار داد.

 

اما حسین اوجاقی مدیر فنی تیمهای ملی و کاپیتان اسبق تیم ملی ووشو به نمایندگی از اعضای تیم ملی ووشو گفت: مجموعه آکادمی ووشو و تیم ملی جوان و با انگیزه ای را که ملاحظه  می فرمائید حاصل مدیریت صحیح و تلاش وکوشش رئیس فدراسیون و دست اندرکاران این فدراسیون است.

 

ما نایب قهرمان جهان هستیم و برای دفاع از این عنوان به ترکیه می رویم ولی اطمینان دارم که اگر مدیران ورزش از این فدراسیون حمایت کنند و به لحاظ سخت افزاری و بودجه پشتیبان ما باشند می توانیم در بازهای آسیایی اینچئون کره جنوبی هم افتخار آفرینی کنیم و چه بسا بهتر از گوانگجو مدال آور باشیم.

 

تیم ملی ووشو خود را برای حضور در یازدهمین دوره مسابقات قهرمانی جهان آماده می کند.

 

منبع: خبرگزاری مهر

کسب 19 مدال رنگارنگ توسط تيم کونگفو پرتوآ بانوان کهگيلويه وبويراحمد

خبرگزاري آريا- تيم بانوان کونگفو پرتوآ استان موفق به کسب 19 مدال از اين مسابقات شد .
به گزارش سرويس ورزشي آريا، در جريان اين مسابقات که با حضور 350 کونگفو کار بانوان از 18 استان کشور در شهر کازرون استان فارس و در چهار رده سني نونهالان ،نوجوانان ،جوانان و بزرگسالان از تاريخ 23/6/90 لغايت 25/6/90 برگزار گرديد تيم کونگفو بانوان استان موفق به کسب عناوين ذيل شد
رده سني نونهالان :
1- کسب مقام اول و مدال طلا توسط خانم مينا بازيار در وزن 41 کيلو گرم
2- کسب مقام اول و مدال طلا توسط خانم فاطمه رضايي در وزن 41-کيلو گرم
3- کسب مقام اول و مدال طلا توسط خانم نرگس تقوي نيا در وزن 35- کيلو گرم
4-کسب مقام دوم و مدال نقره توسط خانم نگار ابراهيمي در وزن 21- کيلو گرم
5- کسب مقام سوم و مدال برنز توسط خانم آيدا پراور در وزن 25- کيلو گرم
رده سني نوجوانان :
1- کسب مقام اول و مدال طلا توسط خانم زهرا مدنيان در وزن 41- کيلو گرم
2- کسب مقام دوم و مدال نقره توسط خانم سعيده عظيمه واهبي در وزن 63-کيلو گرم
3- کسب مقام سوم و مدال برنز توسط خانمها :فائزه توسلي زاده – محبوبه پردستان –کلثوم رکابي و ثريا دشتي مقدم
رده سني جوانان :
1- کسب مقام اول و مدال طلا توسط خانم پري سيما ضمانتي در وزن 60- کيلو گرم
2- کسب مقام دوم و مدال نقره توسط خانمها:زهرا رضايي – هدي درويش پادوک – عاطفه بموني
3- کسب مقام سوم و مدال برنز توسط خانم نرگس پرچم در وزن 42-کيلو گرم
رده سني بزرگسالان :
1- کسب مقام اول و مدال طلا توسط خانم محبوبه موسوي در وزن 80- کيلو گرم
2- کسب مقام دوم و مدال نقره توسط خانم عاطفه علي نژاد در وزن 90- کيلو گرم
3- کسب مقام سوم و مدال برنز توسط خانم مريم پراور در وزن 67-کيلو گرم
در رده سني نوجوانان تيم بانوان کونگفو پرتوآ بانوان استان موفق به کسب مقام سوم تيمي اين مسابقات شد.

شيراز،گوي سبقت را از رقبا ربود

در جريان برگزاري پيكارهاي قهرماني كشور كونگ فو بانوان سبك كميته پارسي رزم (فري كونگ فو سابق) كه 20 شهريور آغاز شده بود،پس از 2 روز فعاليت با برتري شيراز به كار خود خاتمه داد.

داریوش نظرزاده،رئيس سبك كميته پارسي رزم در گفتگو با خبرنگار باشگاه خبرنگاران گفت: مسابقات قهرماني كشور كونگ فو بانوان سبك كميته پارسي رزم،فعاليت خودش را از 20 شهريور درسالن ورزشي شهيد محمد منتظري شهريار آغاز كرد و پس از 2 روز شب گذشته  با برتري استان فارس به كار خود پايان داد.

وي افزود:در اين مسابقات رده هاي سني نونهالان و نوجوانان در بخش نيمه آزاد و جوانان و بزرگسالان در بخش آزاد با يكديگر به رقابت پرداختند.

نظرزاده اذعان داشت: 205 شركت كننده درقالب 11 استان به مصاف يكديگر رفتند كه در نهايت شيرازي ها توانستند فاتح اين رقابتها شوند.
وي استانهاي برتر را اين چنين اعلام كرد:شيراز اول شد،اصفهان به مقام دومي رسيد و استان مازندران با اختلاف كمي سوم شد.

منبع: باشگاه خبرنگاران